Fantacine.com

PCOS Diet for Kids

Teen piger, der lider af polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan opleve ubehagelige reaktioner på deres hormonel ubalance, såsom acne, hårvækst og uregelmæssig menstruation. Hvis du lider af PCOS, kan du hjælpe med at administrere din tilstand ved at spise en varieret kost.

Basics

Ifølge Kvinders Health Center, en anslået 5 til 10 procent af kvinder i den fødedygtige alder ender lider PCOS, hvilket skyldes høje niveauer af insulin i bugspytkirtlen forårsager dine æggestokke til at producere mere af hormonet androgen testosteron; testosteron, til gengæld stopper et æg udvikling. Under en undersøgelse, kan din læge se det forstørrede follikel, der indeholder den umodne æg på en ultralyd.

Du har måske PCOS og ikke har en cyste, ligesom du kan have cyster, men ikke har PCOS. Før du starter en ny kost plan, skal du sørge for at diskutere din tilstand med din familie læge, så du ved præcis, hvad du har, og kan tage de rigtige ernæringsmæssige skridt til at styre din tilstand.

PCOS associering insulinresistens giver en risiko for at udvikle type 2 diabetes. Tal med din læge vigtigheden af ​​at have dit blodsukker vurderes årligt og har en halvårlig glukose belastningstest.

Forbedring af din insulinfølsomhed og efter en sund kost ikke kun vil behandle PCOS, men det kan også medvirke til at reducere din risiko for at udvikle type 2 diabetes. Din PCOS kost bør indeholde en stærk balance af sunde kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein. Have tre store måltider i løbet af dagen vil have mindre effekt på at opretholde lave insulin niveauer, så har mindre måltider og snacks hele dagen.

Læs ernæring fakta om etiketter og næ for at træffe kloge valg, når du vælger hvad at spise. Vær særlig opmærksom på portionsstørrelse og information om fiber og sukker.

Kulhydrater

Dine insulin niveauer stige mest, når du spiser kulhydrater-holdige genstande. Må ikke undgå kulhydrat fødevarer, da de giver dig energi og give dig andre næringsstoffer.

Vælg høj fiber, lav eller sukkerfrie kulhydrat fødevarer såsom korn med mindst 5 g fibre per portion; energi barer (med mindre end 25 g kulhydrater pr bar); frugt og grøntsager, enten af ​​den friske og ikke-stivelsesholdige sort eller i dåse / frosne frugt form; gelatine, ispinde, budding eller yoghurt; hummus; fuldkorn såsom brune ris; og hele brød og pasta hvede.

Blandt drikkevarer, har fedtfattig mælk og sukker-fri eller lavt sukkerindhold drikkevarer såsom vand, kost soda eller Crystal Light.

Fedtstoffer

Forbruge umættede fedtstoffer (såsom monosaturated og flerumættede fedtstoffer) over mættet fedt og transfedt, som du bør begrænse, som alt for meget er ikke til gavn for dit hjerte.

Forbruge fedt fra blandt følgende punkter, i fedtfattig formular når det er muligt: ​​avocado, smør, raps olie, ost, flødeost, cremet salatdressing, æg, energi barer, fisk, guacamole, hummus, margarine, møtrik butters, olie- baseret salatdressing, olivenolie og jordnøddesmør.

Protein

For at holde din insulin på et lavt niveau, forbruge fødevarer, der indeholder fedt eller protein med et kulhydrat, der hjælper langsom kulhydrat absorption og sænker din glykæmisk indeks (som angiver, hvordan mad påvirker blodsukkeret). For eksempel, snarere end spise kun et stykke brød, sprede nogle jordnøddesmør på den.

Andre PCOS-venlige protein elementer såsom bønner, oksekød, ost, kylling, æg og æg erstatning, energi barer (med mindre end 10 g protein pr bar), fisk, hummus, fedtfattig mælk, kød og kød erstatninger, nødder , møtrik Butters, jordnøddesmør, svinekød, skaldyr, tofu, veggie burgere og yoghurt.


        

Udgiv min kommentar