Fantacine.com

Hvordan man undgår forstoppelse

Hvordan man undgår forstoppelse


Forstoppelse er et fælles fordøjelsessystem problem karakteriseret ved mindre end to taburetter om ugen, hård afføring og uregelmæssig og smertefuld afføring. Følg disse trin for at undgå forstoppelse og forbedre dit fordøjelsessystem helbred.

Instruktioner

1 Spis en fiberrig kost. Målet for mindst 30 g. af kostfibre per dag. Fødevarer, der er rige på fibre omfatter frugt, grøntsager, bønner, nødder og fuldkorn. Prøv at spise fiber-rige fødevarer ved hvert måltid at holde regelmæssige og at fremme din generelle sundhed.

2 Drik masser af vand. Læger anbefaler, at du drikker otte 8 ounce glas vand hver dag. Vand vil hjælpe blødgøre din afføring, og der kan gøre din afføring mindre smertefuld.

3 Spis mindre måltider. Spise tre store måltider hver dag kan føre til forstoppelse. I stedet græsser på 5 eller 6 mindre måltider i løbet af dagen.

4 Begræns forbruget af visse fødevarer og medicin, der kan føre til forstoppelse. Medicin, såsom antacida, og fødevarer, såsom bananer, hvide ris, brød lavet med raffineret hvidt mel og mælkeprodukter, kan producere forstoppelse.

5 Øvelse dagligt. Tredive minutters motion hver dag kan hjælpe dit fordøjelsessystem arbejde mere effektivt og hjælpe dig med at undgå forstoppelse.

6 Gå til badeværelset, når du føler behov for at gå. Nogle gange, folk udskyde at gå på toilettet på grund af tidspres eller andre årsager. Forsinkelsen kan gøre dig forstoppet.


        

Udgiv min kommentar