Fantacine.com

Hvordan man gør Active Meditation

Hvordan man gør Active Meditation


Ikke alle kan sidde stille for de mere traditionelle former for meditation, hvilket er grunden til aktiv meditation kan være et godt alternativ eller variation. Det fremmer en større følelse af bevidsthed, centrering og afslapning.

Instruktioner

1 Enhver aktivitet, fra at gå til svømning, kan være en form for aktiv meditation, så længe du gøre en bevidst indsats for at inddrage dit sind, krop og ånd.

2 Beslut i dit sind, at du kommer til at deltage i aktiv meditation, og fastsætte, hvor længe.

3 Begynd ved at fokusere på nutiden. Anerkend nogen tanker om fremtiden eller fortiden og lade dem passere.

4 Vær opmærksom på dine handlinger. Uanset om du går, spiser, danser eller sidder, beundre alle aspekter af, hvad du laver.

5 Oplev hvordan dine fødder føler som de rører jorden. Sætter pris på din krop som du flytter, mærke dine arme, som de svajer, dine ben så de strækker sig, dine skuldre, som de slappe af.

6 Læg mærke til de indviklede detaljer i dine omgivelser - lugt, de levende farver, lyde, teksturer.

7 Mærk din brystkasse og mave ekspanderende og ordregivende som du indånder.

8 Forestil dig, hvad aktiviteten ville være som for et barn eller for en person, der aldrig havde oplevet det før.

9 Beslut når den aktive meditation er slut. Det kan ende med enten ved afslutningen af ​​din aktivitet eller blot når du beslutter det er slut.

TIPS

  • Der er mange former og variationer af meditation. Vælg en, der føles rigtigt for dig.
  • Begynd med 10 til 15 minutter af aktiv meditation hver dag, og gradvist øge hyppigheden og længden af ​​tid, hvis det er muligt.
  • Hvis du mister dit fokus under meditation, blot koncentrere dine tanker og ros dig selv for at være til stede i nuet.
  • Der er ingen rigtige eller forkerte måde at meditere.
  • Hold opmærksom på dine omgivelser, især på travle by gader. Lad ikke din meditation at kompromittere dit årvågenhed og sikkerhed.

        

Udgiv min kommentar