Fantacine.com

Hvordan man behandler en Sore lægmuskel

En øm lægmuskel resulterer typisk fra pludselig eller usædvanligt hård motion fører til muskel stamme. Stress, koldt vejr, og vitaminmangel kan også være medvirkende faktorer. Med denne type skade, musklerne på bagsiden af ​​benet bliver mørt og stram på grund af tårer i muskelfibrene. En øm lægmuskel kan være ganske alvorlige, nogle gange endda hindrer walking; sådanne tilfælde kan fortjene et besøg hos lægen. En mild stamme er ingen grund til bekymring, og kan behandles nemt uden at konsultere en læge.

Instruktioner

Instruktioner

1 Ice ømme kalv. Dette betragtes som den mest effektive metode til smertelindring med ømme muskler. Ice området i ca. 15 minutter fire gange om dagen indtil hævelsen og smerterne aftager. Undgå direkte hudkontakt ved at vikle isen pack i et lille håndklæde. Hold dine ben forhøjede når det er muligt og starte glasur inden 24 timer.

2 Tag en over-the-counter smertestillende og feber reducer. Ibuprofen, aspirin og acetaminophen er alle effektive smertestillende midler. Sørg for at spise noget, før du tager disse piller. Vent 24 timer til at begynde at tage smertestillende midler.

3 Bær en komprimering for at reducere hævelser. Compression bandager er tilgængelige på de fleste apoteker. Wrap for støtte, men ikke stramme bandage til det punkt, hvor cirkulationen er kompromitteret.

4 Brug en varmepude, hvis du stadig oplever smerter efter fire eller fem dage. Brug varme, når du vender tilbage til fysisk aktivitet, især før udspænding og motion.

5 Stræk dine lægmuskler, inden du forsøger nogen anstrengende fysisk aktivitet, såsom at køre. Stræk ofte hele dagen for at undgå kramper og efterfølgende smerter.

6 Spørg din læge om styrketræning øvelser du kan gøre for at forhindre kalv stammer i fremtiden. Spørg en sports træner om ordentlig øvelse teknik.

TIPS

  • Få masser af hvile og undgå mest fysisk aktivitet ved behandling af en øm kalv. Må ikke haste inddrivelse, fordi du kunne vind op i dårligere form.
  • Et varmt bad kan hjælpe lindre muskler.
  • En sund kost fuld af frugt og grøntsager kan hjælpe med at forhindre muskel stammer i fremtiden. Drik masser af vand for at blive hydreret.
  • Søg læge, hvis ømhed ikke får bedre inden for en uge eller deromkring.

        

Udgiv min kommentar