Fantacine.com

Sådan Beregn protein behov Brug Lean Body Mass

Sådan Beregn protein behov Brug Lean Body Mass


Muskelmassen er, hvad du har tilovers, når vægten af ​​kropsfedt trækkes fra den samlede kropsmasse. Her er hvordan du kan finde ud af dine proteinbehov baseret på din magre kropsmasse og dit aktivitetsniveau, for at sikre, at du får alt det protein du har brug for i din kost.

Instruktioner

1 Tag kropsmål. Du skal bruge din højde i inches og din vægt i pounds. Du skal også bruge din hals (mindste punkt), talje (mindste omkreds for kvinder, ved navlen for mænd) og hofte (bredeste sted) målinger.

2 Brug BMI regnemaskine på Livestrong.com. Dette giver dig den procentdel af din kropsvægt, der er fedt.

3 Konverter denne procentdel til et decimaltal. For eksempel 25% konverterer til 0,25. Gang dette tal med din samlede kropsvægt. Nu har du alt pounds af fedt.

4 Fratræk pounds af fedt fra kroppens samlede vægt, og hvad du står tilbage med er din muskelmassen, i pounds.

5 Bestem din daglige aktivitetsniveau. Hvis du er stillesiddende, dine behov er 0,5 gram protein pr pund af muskelmassen. Hvis din daglige aktivitet er lys, men omfatter walking, du har brug for 0,6 gram pr pund. Moderat aktivitet er 30 minutter om dagen på motion, fem gange om ugen, og kræver 0,7 gram pr pund. Hvis du er aktiv, udøver en time om dagen, fem gange om ugen, du har brug for 0,8 gram pr pund. Meget aktiv, to timer om dagen 5 gange om ugen, kræver 0,9 gram pr pund. En tung øvelse niveau (tung vægttræning eller to gange om dagen øvelse) kræver 1,0 gram pr pund af muskelmassen.

6 Gang gram pr pund fra trin 5 af pounds af muskelmassen, og du vil have dit daglige protein behov i gram.

TIPS

  • Selv om der er en vis uenighed om, hvordan protein behov i kosten skal beregnes, er det indlysende, at basere det på muskelmassen giver en mere nøjagtig figur end en simpel kropsvægt beregning eller procentdel af samlede kalorieindtag. En overvægtig person ikke behøver mere protein blot fordi han vejer mere, og bare fordi nogen er at tælle kalorier betyder ikke, at hun pludselig brug for mindre protein. Atleter har brug for mere protein end stillesiddende mennesker gør, og denne metode tager også i betragtning.
  • Kontakt din læge eller en registreret diætist, hvis du overvejer større ændringer i din kost. Sørg for, at kost, som du følger er medicinsk og ernæringsmæssigt lyd.

        

Udgiv min kommentar