Fantacine.com

Low-Carb slankekure

Low-Carb slankekure


Low-carb diæt er blevet et populært program for folk, der forsøger at tabe sig. Men før de indleder en ny kost, er det vigtigt først at have en grundlæggende forståelse af, hvad kulhydrater er, og hvordan de påvirker din krop. En low-carb kost kan resultere i vægttab, men langsigtede resultater er endnu ikke fastlagt.

Low-carb Basics

Kend dine kulhydrater og hvad man skal undgå. Kulhydrater er brød, korn, pasta og ris. Ifølge Mayo Clinic, "Kulhydrater hæve blodsukkeret, som derefter skydes i insulin. Teorien bag low-carb diæter er, at insulin driver blodsukker ind i cellerne og forhindrer fedt fordeling i kroppen." Med andre ord vil din krop ikke brænde alle af fedt, begrænser dets evne til at tabe.

Foods at spise

Vide, hvad du kan spise. Essential fødevarer i en low-carb diæt er fisk, kød, kylling og mejeriprodukter. Disse er alle højt proteinindhold fødevarer og generelt lavt kalorieindhold, hvis du vælger magre oksekødsprodukter. Forbruget af disse kalorielette fødevarer som erstatninger for højere kalorieindhold fødevarer såsom pasta, ris, korn og brød producerer vægttab. Formlen for at tabe vægt brænder flere kalorier per dag end forbrugte kalorier. Derfor reducere dit kalorieindtag per dag giver denne formel til at tage fat. Du skal opdage den rigtige mængde kalorier til at forbruge hver dag for at tabe sig. Dette tal er baseret på dit køn, alder, nuværende vægt og fremtidige vægt mål. Det tager 3.500 kalorier for at tabe 1 £ Det betyder at brænde en ekstra 500 kalorier per dag vil netto en 1-lb. tab i en given uge. Her er et eksempel menu plan taget fra Anne Collins 'Low Carb Diet Plan:

Breakfast (304 kalorier, 11g kulhydrater). Røræg med grøntsager og hele hvede toast, ved hjælp af disse ingredienser: 2 æg; 3 tsk. lys smør; 1 lille, hakket rød peber; 1/2 kop hakkede svampe; 1 spsk. strimlet fedtfattig ost; 1 skive hele hvede toast, 1 tsk. lys smør.

Frokost (340 kalorier, 24g kulhydrater). Tun og æble mayonnaise, ved hjælp af disse ingredienser: 6 ounce vand-pakket tun, drænet; 1 medium æble i tern; 1 spsk. fedtfattig mayo; 4 cherrytomater, halveret; 1 kop strimlet salat; 1 kop skiver agurk.

Middag (345 kalorier, 7g kulhydrater). Kylling pesto, grønne bønner og tomat, ved hjælp af disse ingredienser: 6 ounce (Rå vægt) udbenet, kyllingebryst; 1 spsk. pesto sauce;
1 oz. fedtfattig ost; 1 medium tomat, halveret; 1 kop kogte grønne bønner.

Dit køn og vægttab mål vil påvirke, hvor mange kalorier der er nødvendige for at forbruge per dag. Ekstra kalorieforbrug kan ske gennem yderligere sunde snacks. Selleri, gulerødder, 1 ounce til 2 ounce af kalkun, jordbær og gelatine er et par gode snack elementer. Med snacks, holde kalorier og carb indtag lavt for ikke at overskride dit daglige kalorieindtag mål.

Fordele og risici

Må ikke starte en low-carb diæt uden at kende plusser og minusser. Undersøgelser viser, at folk har svært ved at holde sig til en low-carb kost for mere end et år. Ulemper omfatter fjernelse af essentielle fødevarer fra din kost, såsom frugt, grøntsager, fibre og vitaminer, de giver din krop.
Low-carb diæter er steget i popularitet i de senere år i høj grad skyldes, at de kan give udseendet af hurtigt vægttab. Ofte i den første uge kan du miste en betydelig mængde vægt, fordi det pludselig at fjerne kulhydrater fra din kost sender din krop ind i en fase kaldet ketose. Dette er dybest set en ubalance i kroppen, der får den til at frigive store mængder giftstoffer gennem urinen. Så dette er vand vægt går tabt. ikke fedt.


        

Udgiv min kommentar