Fantacine.com

Sådan Lavere kolesteroltal med kost & Fish Oil

The National Institutes of Health, at højt kolesteroltal er en stor risikofaktor for hjertesygdom, en tilstand, der dræber ca. 500.000 mennesker hvert år. Høje kolesteroltal kan føre til slagtilfælde, diabetes, højt blodtryk og perifer karsygdom. Spise en sund kost lavt kolesterol, mættet fedt og transfedt, og højt indhold af omega-3 fedtsyrer, kan reducere dit kolesteroltal betydeligt og forbedre din sundhed. Hvis du har forhøjet kolesterol, eller lider af diabetes eller en anden medicinsk lidelse, rådføre sig med din læge, før du forsøger at sænke kolesterol med diæt og fiskeolie.

Instruktioner

Sådan Lavere kolesteroltal med kost & Fish Oil

1 Reducer dit indtag af transfedtsyrer og mættede fedtstoffer. Mættet fedt, som dem der findes i nogle kød og olier, hæve din total kolesterol niveau. Hold dig væk fra stærkt forarbejdede fødevarer, cookies og kager, der indeholder transfedt, som indtagelse af transfedtsyrer sænker gode kolesterol niveauer, samtidig med at niveauet af LDL.

2 Tilføj havregryn eller fødevarer, der indeholder havreklid til din morgenmad. Havregryn er en glimrende kilde til opløselig fiber, hvilket reducerer LDL, den dårlige form for kolesterol, ved at reducere absorptionen af ​​cholesterol i tarmene, ifølge Mayo Clinic.

3 Øg mængden af frugt du spiser, og fokusere på fødevarer, der indeholder høje niveauer af plantesteroler eller stanoler. Appelsinsaft og margariner er typisk beriget med plantesteroler, og disse fødevarer kan reducere LDL-kolesterol med 10 procent eller mere.

4 Medtag soja produkter, olivenolie og raps olie i din daglige kost. Som i 2004, den amerikanske Food and Drug Administration endda tillader producenter af olivenolie angive på deres etiket, som forbrugende 2 spsk. olivenolie hver dag kan reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Andre kolesterol-kæmper fødevarer omfatter mandler og valnødder, som begge har vist sig at væsentligt lavere kolesteroltal.

5 Spis fisk mindst to gange hver uge. Fisk, der er naturligt højt indhold af omega-3 fedtsyrer inkluderer laks, sardiner, hvid tun, makrel, sild og andre koldtvandsfisk.

6 Tag et dagligt fiskeolie supplement, hvis dine kilder i kosten fiskeolie er utilstrækkelige. Ifølge American Heart Association, omega-3 fedtsyrer er mest gavnlige, når opnået gennem fødekilder, men tilskud er gavnligt, når det er nødvendigt.

7 Undgå at tage fiskeolie kosttilskud, hvis du har diabetes eller en historie af blødningsforstyrrelser. National Institutes of Health advarer om, at omega-3-fedtsyrer har været forbundet med en øget risiko for hæmoragisk slagtilfælde og kan forårsage en stigning i blodsukkeret.

8 Stop drikke alkohol. Ifølge American Heart Association, kan selv små mængder alkohol i væsentlig grad ændre plasma triglyceridniveauer. Undgåelse af alkohol er især vigtigt, hvis du allerede er blevet diagnosticeret med højt kolesteroltal.


        

Udgiv min kommentar