Fantacine.com

Office Desk Øvelser

Sidder bag et skrivebord 40 timer om ugen kan tage en vejafgift på din krop. Dine øjne kan få træt, især hvis du stirre på en computerskærm. Din ryg er tilbøjelig til at smerte, og din nakke kan føle anstrengt. Der er øvelser du kan gøre i privatlivets fred for dit kontor aflukke, der kan hjælpe afværge stivhed og reducerer belastning af øjnene.

Våben

Få op fra din stol, inhalere dybt og hæve begge arme over hovedet. Bøj højre arm ved albuen og hægte din højre albue med venstre hånd. Med venstre hånd, tryk forsigtigt mod din højre albue, trykke din højre arm ned og bagud, bag din skulder. Din højre hånd skal ende med at røre din venstre skulderblad. Denne strækning skal lindre spændinger, der bosætter sig i din nakke og skuldre. Gentag på den anden side.

Hals

Mens du sidder lige på dit skrivebord, fødderne på gulvet, luk øjnene, inhalere dybt gennem næseborene og derefter udånder dybt. Træk dine skuldre ned fra ørerne. Sænk forsigtigt din højre øre mod højre, kommer så tæt på din højre skulder, som du kan uden at løfte din højre skulder. Hold, strække, trække vejret og derefter gentage på den anden side. Dette kaldes en side bend hals stretch.

Sænk din hage til brystet, som vil strække din ryg nakke muskler og derefter langsomt løft dit hoved og pege din hage til loftet, sænke bagsiden af ​​dit hoved til bagsiden. Hold og trække vejret.

Fingre og hænder

Brug din højre hånd til forsigtigt at bøje fingrene på din venstre hånd på ryggen og derefter til fronten, en efter en. Defekter fingrene, hvilket giver fingrene og håndfladerne en god stretch.

håndled

National Institutes of Health anbefaler strække dine håndled med jævne mellemrum. Hold din arm lige ud foran med fingrene pegede opad. Træk denne hånd tilbage ved hjælp af din anden hånd. Så pege fingrene på jorden og trække den udvidede hånd nedad. Gør dette flere gange på hvert håndled.

Værktøjer og tips

Mayo Clinic anbefaler brug af modstand bands, som tilbyder vægt-lignende modstand, når du slæbebåd på dem. Hold hver ende af et band og løft den over hovedet. Træk forsigtigt hver ende af båndet i modsatte retninger.

Du kan også holde et sæt af små håndvægte i dit skrivebord og løfte dem, mens du taler i telefon.

Hvil øjnene

For at forhindre øjnene og computer vision syndrom, blinke dine øjne ofte for at holde dine øjne fugtige. Gabende smører også dine øjne.

Palm dine øjne ved at sætte dine albuer på dit skrivebord og lade din vægt falde frem som du cup de håndfladerne over dine lukkede øjne. Træk vejret dybt, slappe af og fastholde denne position i 30 sekunder.

Øvelser for Your Eyes

Luk øjnene og flytte dem opad til loftet og derefter se nedad. Holde dem lukket, se til venstre og derefter til højre. Gør dette langsomt og gentag et par gange.

Hold fingeren et par inches væk fra øjet og fokus på at finger, derefter langsomt bevæge fingeren væk fra øjet. Fokuser dine øjne ud over fingeren og derefter igen fokus på det. bringe Langsomt fingeren til inden for et par inches af dit øje og fokusere på noget omkring 8 fod i det fjerne. Gentag tre gange.


        

Udgiv min kommentar