Fantacine.com

Er Yoghurt gøre dig tabe sig?

Yoghurt har længe været anerkendt som en fremragende kilde til calcium og protein. En nylig undersøgelse har også konstateret, at det kan være nyttige i at hjælpe folk til at tabe ved at hjælpe dem forbrænde mere fedt og vedligeholde lean muskel. De yoghurt spisere i undersøgelsen mistede 22 procent mere vægt end de ikke-yoghurt spisere i de 12 uger af undersøgelsen.

Undersøgelse Beskrivelse

University of Tennessee Nutrition professor Michael Zemel studerede to grupper af mennesker. De 34 deltagere var alle voksne. En gruppe spiste 1.100 mg calcium hver dag, herunder Yoplait Light, en fedtfattig mærke. Den anden gruppe fulgte en lav-calcium diæt med kun én daglig servering af mejeriprodukter. Alle deltagere fulgte en individuel kostplan designet til at give 500 kalorier mindre end deres sædvanlige daglige indtag.

Resultater

Yoghurt-gruppen mistet 14 lbs i gennemsnit. De tabte også 66 procent mere kropsfedt og 81 procent mere abdominal fedt. "De var omkring dobbelt så effektiv til at fastholde lean muskelmasse," Zemel sagde. Hans undersøgelse blev rapporteret i International Journal of Obesity.

Apple Fat

Den abdominale fedt tab rapport er specielt vigtig. Abdominalt fedt (også kendt som "æble fedt") er blevet forbundet med diabetes, slagtilfælde, hjertesygdom og visse former for kræft. I sin undersøgelse, Zemel rapporteret, at yoghurt gruppen mistet mere end en tomme omkring taljen, seks gange mere end den anden gruppe.

Andre Fund

Yoghurt også har vist sig at opbygge kroppens immunsystem og reducere LDL "dårlige" cholesterol. Den indeholder også laktase, så det er et alternativ for dem, der er laktose intolerante. Laktoseintolerans betyder kroppen ikke producerer nok laktase og kroppen reagerer med diarré, oppustethed, gas og mavesmerter.

anbefalinger

Zemel anbefales at voksne spiser tre portioner af mejeriprodukter dagligt. Fedtfattige produkter anbefales i forhold til andre sorter. Dr. Eric Braverman forfatter til "Yngre (Thinner) Du Diet" og grundlægger af PATH Medical anbefaler at spise almindelig yoghurt. Han anbefaler sødning det med en teskefuld kanel, honning eller sukker-fri all-frugtkonserves. Han anbefaler også at bruge fedtfattig yoghurt over fuld- eller fedtfrie muligheder. Han sagde fuld fedtindhold versioner er høj i kalorier, mens fedtfri yoghurt fratager Dieters af essentielle fedtstoffer.

Braverman foreslog at bruge yoghurt i stedet for mayonnaise i opskrifter. Han foreslog også gøre yoghurt smoothies ved at blande almindelig yoghurt med friske eller frosne frugt.

rådgivende

Som med enhver vægttab plan, vil resultaterne fra bruger yoghurt variere.

Kontakt en læge eller ernæringsekspert, hvis du har nogen kroniske sundhedsproblemer, såsom diabetes eller hjertesygdomme.


        

Udgiv min kommentar