Fantacine.com

Skulle en person gøre anstrengende øvelser med en kold?

Skulle en person gøre anstrengende øvelser med en kold?


Sandsynligt, hvis du er begyndt en god fitness regime eller er under uddannelse til din næste store konkurrence, du vil ikke lade noget forstyrre dit sæt mål. Alligevel har du bliver offer for en kold og selvom du ikke ønsker at hæmme din træning, du også ønsker at prioritere dit helbred. Løsningen på, om du skal udøve, når kæmper en kold er at opnå en sund balance i din fitness regime.

Motion og immunitet

Moderat og konsekvent motion kan i væsentlig grad forbedre dit immunforsvar, men for meget anstrengende motion kan også forringe den. Dette kaldes en J-kurve forhold. For lidt og for meget motion kan øge din risiko for at fange øverste luftvejsinfektioner. Stress af anstrengende motion og kumulativ overdreven træning kan både svække en atlet immunitet. Du skal anskaffe et afbalanceret program af motion og hvile.

Cortisol

En del af grunden over-udøver kan forringe din immunitet tilskrives stresshormonet cortisol. En forøget koncentration af dette hormon reducerer antallet af fungerende hvide blodlegemer. Cortisol koncentrationer kun stige i forhold til at udøve af lang varighed, cirka en time eller længere. Denne anstrengelsesudløst release øger også betændelse i hele kroppen, hvilket gør dig mere modtagelig for infektioner.

Kold

Spørgsmålet er, hvordan man griber motion, når du har en kold. Da cortisol frigivelse primært som reaktion på anstrengende, langvarig motion, vil moderat til let øvelse har mindre effekt på dit immunforsvar. Faktisk kan regelmæssig og moderat motion forebygge forkølelse og øge immunceller 'nummer og aggressivitet. Alligevel er det vigtigt at lytte til din krop. Hvis du træner mens syge og din puls og vejrtrækning er meget hurtigere end normalt, kan det være klogt at tone det ned et hak. Arbejde for hårdt med en kold kunne tilføje stress og hindre din opsving. Mild motion, på den anden side, vil hjælpe med at åbne din næse og få dit lymfesystemet cirkulation bevægelse, hjælper øge helingsprocessen.

protokol

Dr. Edward R. Laskowski MD, fra Mayo Clinic, giver et par standard øvelse protokoller for, når du er syg. Generelle retningslinjer siger motion er OK, hvis alle dine symptomer er over nakken, såsom en løbende næse, overbelastning, nysen og ondt i halsen, men mindske intensiteten og længden af ​​din træning. Hvis dine symptomer er under halsen, såsom hoste eller brystet overbelastning, så undgå alle former for motion. Også, hvis symptomer på feber, træthed og muskelsmerter er til stede, også undgå motion.


        

Udgiv min kommentar