Fantacine.com

High Carb Foods

High Carb Foods


De fleste carbonhydrater er opdelt i sukkermolekyler af fordøjelsessystemet til at give kroppen med energi til at udføre kropsfunktioner. Fiber udgør den eneste kulhydrat, der fordøjelsessystemet ikke kan nedbryde, ifølge Harvard School of Public Health. Atleter kan drage fordel af kortsigtede høj kulhydrat kost, da kulhydrater giver kroppens muskler med energi til motion. Fuldkornsprodukter, frugt, grøntsager og mejeriprodukter indeholder store mængder af kulhydrater.

Fuldkornsprodukter

Fuldkornsprodukter bære store mængder af stivelse kulhydrater, din krop langsomt kan fordøje uden at forårsage hurtige ændringer i blodsukkeret. Hele korn brød, havregryn, korn og pasta gøre gode kilder til kulhydrater. Ifølge Harvard Public School of Health, kan kroppen fordøje kulhydrater i hvidt brød langt hurtigere, hvilket kan forårsage hurtige stigninger i blodsukkeret.

frugter

Frugter gøre en stor kilde til kulhydrater, vitaminer og næringsstoffer. Naturligt forekommende komplekse kulhydrater fra mad såsom frugt fordel kroppen mere end simple sukkerarter fra forarbejdede eller raffinerede fødevarer, der er høj i kalorier, ifølge Medline Plus. Frugter, der indeholder flest kulhydrater omfatter æbler, bananer, svesker og figner. Frugter med lavere mængder af kulhydrater omfatter vandmeloner, jordbær og cantaloupe.

Grøntsager

Mange grøntsager indeholder store mængder af kulhydrater, herunder kartofler, gulerødder, artiskokker og ærter. Du kan tjene grøntsager rå eller kogte, da tilberedningen ikke agterliget nogen kulhydrater fra grøntsager. Ifølge American Heart Association hjemmeside, high-kulhydrat kost, der indeholder frugt, grøntsager og fedtfrie mejeriprodukter at reducere blodtrykket.

Mejeriprodukter

Mælkeprodukter som yoghurt, ost og mælk giver store mængder af kulhydrater samt protein, calcium og vitaminer. Fedtfri mejeriprodukter fungerer godt for high-kulhydrat kost til ikke-atletiske formål, selv om atleter kan ønske at anvende fedtfattig eller regelmæssig mejeriprodukter i deres høje-kulhydrat kost.


        

Udgiv min kommentar