Fantacine.com

Øvelser for Hamstring Skader

Dine hamstrings spille en stor rolle i aktiviteter såsom hoppe, træde i pedalerne, løb og gang. De er de muskler placeret langs bagsiden af ​​dit ben, der tillader dit knæ til at bøje. Indlagt fra en hamstring skade kræver hårdt arbejde, flid og fatning. Heldigvis er der en række øvelser at vælge imellem, der kan styrke og / eller strække disse muskler til at forbedre dit funktionsniveau.

Styrkelse

Ifølge Nismat.org, kan du styrke dine hamstrings ved at sidde oprejst i en stol med hjul. Gør denne øvelse på en hård, flad overflade, når du først begynder at gøre det. Tag dig rundt i lokalet med din benskade. Som du trække dig, vil dit knæ bøje at trække stolen fremad. Når du er fortrolig med en hård overflade, flytte til et tæppebelagt område for at udføre denne øvelse.

Hvis du er interesseret i at bruge en øvelse band, vedhæfte den ene ende til et bordben. Glid sårede ben ind i bandet. Mens vender bordet, trække sig tilbage med din benskade. Holde. Vend tilbage til oprindelige position. Gentage. Shapefit.com tilbyder et alternativ ved hjælp af en øvelse band. Stå på bandet og sparke din benskade tilbage. Når på højden af ​​dine bevægelser, hold i en tæller. Vend tilbage til oprindelige position.

Strækker

Den fysiske terapi websted kaldet Nismat.org, at du vil drage fordel forstrækning stretching øvelse. En sådan øvelse involverer stående op og placere din benskade på en flad overflade. Hold dit knæ lige. Læn overkroppen fremad mod tæerne. Kun bøje i hoften. Din ryg skal være lige. Hold i 20 sekunder. Retur din overkrop til opretstående stilling. Gentage.
Husk, at udspænding er mest effektiv, når dine muskler er varmet først

En grundlæggende hamstring strækning, kendt som god morgen, indebærer stående op lige og holde en vægt med begge hænder. Vægten beløb skal være en du er fortrolig med. Ifølge Fitness-Training-At-Home.com, bøje i hofterne. Langsomt sænke vægten til gulvet. Hold ryggen lige. Vend tilbage til oprindelige position. Gentage.

Isometrics

Kontraherende dine hamstrings vil både øge deres styrke og forbedre din hamstrings fleksibilitet efter en skade (eller enhver tid). Mens du sidder i en fast stol, stramme din øvre benmuskler. Hold i 30 sekunder. Slap af. Gentage.

Lå på ryggen på en flad overflade. Spænd dine quadriceps (lår muskler), når du trykker dit knæ på overfladen. Denne øvelse hjælper at strække hamstrings, ifølge Virginia Mason Ortopædi.


        

Udgiv min kommentar