Fantacine.com

Bedste måde at sove, når man er en Insomniac

Bedste måde at sove, når man er en Insomniac


The University of Maryland Medical Center definerer søvnløshed som problemer med at falde i søvn eller opretholde uforstyrret søvn mindst tre nætter ud af ugen. Mens alle falder bytte til at sove vanskeligheder lejlighedsvis, kronisk mangel på genoprettende, kan dyb søvn forårsage besværlige psykiske og fysiske symptomer. Ingen bedste måde eksisterer for at bekæmpe søvnløshed, og du vil sandsynligvis kræve en flerstrenget strategi, der kan tage nogle trial and error, før at finde, hvad der virker bedst for dig.

Instruktioner

1 Øv god ". Søvn hygiejne" Dette indebærer foranstaltninger såsom at bruge soveværelset for kun søvn og sex; at komme op og gå i seng på samme tid; hvilket gør soveværelset køligt, mørkt og stille; afstå fra koffein forbrug senere på dagen; at komme ud af soveværelset, hvis du ikke er faldet i søvn inden for 20 minutter eller deromkring, og flytter til en anden plads til at engagere sig i en anden aktivitet, indtil du føler dig træt.

2. Prøv yoga. Certificeret yoga instruktør Leslie Peters, skriver for Yoga Journal, anbefaler denne praksis til bekæmpelse af søvnløshed og anbefaler bestemte positurer at løse dette problem specifikt. De omfatter stående frem bøje; bred-legged stående frem bøje; nedad vendende hund udgøre; head-to-knæ udgør; siddende frem bøje; tilbagelænet bundet vinkel udgøre; udgøre bro; tilbagelænet helten udgøre; plov udgøre og liget udgøre. Mange yoga websteder tilbyder illustrationer og instruktion om, hvordan man udføre forskellige yogastillinger.

3 eksperimentere med andre afspændingsteknikker, anbefaler Mayo Clinic. Det foreslår biofeedback, progressiv muskelafspænding, hypnose, meditation og visualisering. The University of Maryland Medical Center rapporterer flere undersøgelser har vist, at disse teknikker har hjulpet med forskellige aspekter af søvnløshed, herunder mindske tid, det tager at falde i søvn, at øge mængden af ​​søvn og reducere mængden af ​​gange du vågen i løbet af natten.

4 Besøg akupunktør. En artikel af Dr. Judith R. Peterson i tidsskriftet "Medical Akupunktur" bemærkede en række undersøgelser, der fandt akupunktur nydt søvnløshed i næsten alle patienter; University of Maryland Medical Center noter akupunktur har opnået en 90 procent succesrate i forskellige undersøgelser. Peterson bemærkede også opfølgninger af patienter fundet fordelene varede længe efter sessionerne blev afsluttet.

5 Eksperimenter med naturlige kosttilskud, der har vist evnen til at løse søvnproblemer. The University of Maryland Medical Center siger følgende måske hjælpe, men du bør konsultere din læge, før du bruger: baldrian, kava kava, 5-HTP, melatonin, L-tryptofan, rhodiola og kamille.

6 Tal med din læge om receptpligtig medicin almindeligvis anvendes til behandling af søvnløshed. De omfatter benzodiazepiner, ikke-benzodiazepiner, som har vist færre bivirkninger og en reduceret risiko for afhængighed i forhold til benzodiazepiner og melatonin-agonister.


        

Udgiv min kommentar