Fantacine.com

Sådan Ret en magnesiummangel

Selvom sande magnesium mangler er sjældne i USA, mange sundhedspersonale tror amerikanerne køre lav på lagre af magnesium, et vigtigt mineral næringsstoffer i vore organers metaboliske processer. Ifølge NIH, magnesium spiller en afgørende rolle for bevarelsen af ​​funktion af muskler, nerver, hjerte rytme og knoglestyrke. Lave butikker kan være en risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme og visse kræftformer.

Instruktioner

Skridt til Optimum Health

1 Køb en notesbog lille nok til at holde i din pung eller en lomme. En 3 x 5 fungerer godt. Prøv at holde en fødevare tidsskrift for to uger, og optage alt, hvad du spiser - herunder snacks.

2 Udskriv en liste over magnesium-rige fødevarer fra NIH hjemmeside eller en anden kilde. Sammenlign dine kostvalg med listen over anbefalede fødevarer. Tjek den RDA (anbefalet daglig tilførsel) for magnesium på USDA Agricultural Research site.

3 Sammenlign din kostindtagelse til hvad der anbefales på daglig basis, og prøve at justere din kost. Hold optage hvad du spiser i din mad tidsskrift, så du kan spore dine fremskridt.

TIPS

  • I et nyligt afsluttet University of Minnesota undersøgelse, der strakte sig 15 år, blev lavere niveauer af magnesium er forbundet med højere forekomst af slagtilfælde. Ifølge undersøgelser foretaget af Karolinska Institute i Stockholm, kan en kost rig på magnesium mindske sandsynligheden for at udvikle type 2 diabetes. The Journal of Internal Medicine anbefaler at spise "en kost rig på magnesium-rige fødevarer såsom hele korn, bønner, nødder og grønne bladgrøntsager, som kan mindske risikoen for type 2-diabetes."

        

Udgiv min kommentar