Fantacine.com

Hvordan man laver en Food Log

Hvordan man laver en Food Log


En fødevare log bruges til at holde styr på din daglige kalorieindtag ved at optage al den mad og drikke du indtager på en dag. Når du først starter det, du spiser mad og drikkevarer, som du normalt har været. Dette vil give dig mulighed for at analysere din daglige fødeindtagelse i form af sin næringsværdi og kaloriefattige indhold. Senere, hvis du vælger at kost, kan du holde styr på dette med din mad log. I stedet for at købe en fødevare log bog, kan du lave en selv med nogen tomme notebook.

Instruktioner

1 Tag en blank notesbog og mærke det som din mad log.

2 På den første side, skriver dagens dato i toppen.

3 Mærk følgende kolonner øverst:. "Mad eller drikke," "kalorier" og "type" Som du går om din dag, optage enhver mad eller drikke du indtager under kolonnen "mad eller drikke". I slutningen af ​​dagen, sidde ned og bruge online-ressourcer til at beregne den mængde kalorier for hver mad og drikke. I kolonnen "type", nedskrive hvilke fødevarer gruppe for fødevarekæden pyramide mad eller drikkevarer, du forbruges falder under.

4 Start en ny side hver dag. Glem ikke at skrive noget ned og at få oplysninger i tilstrækkelig detaljeret. Ellers vil du besejre formålet med en fødevare log. Du må ikke ændre dine spisevaner, når du starter din mad log eller du vil besejre det formål at undersøge dine nuværende vaner.

5 Hold din mad log i en uge, og du kan begynde at lægge mærke trends og ændre din spiseadfærd overensstemmelse hermed, hvis du føler behov for. Ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services, at tabe 1 til 2 pounds en uge, bør du reducere dit daglige kalorieindtag med 500 til 1000 kalorier. Men den mindste kalorieindtag per dag er 1000 for kvinder og 1200 mænd. Forbrugende under disse minima eller faldende din kalorieindtag med mere end 1.000 kalorier om dagen på en gang udgør alvorlige sundhedsmæssige risici. Du ønsker måske at søge råd hos en træner eller din læge.

TIPS

  • Hvis du hellere vil skrive op din mad log på din computer, kan du gøre det samme diagram på et regneark og bruge ét ark pr dag.

        

Udgiv min kommentar