Fantacine.com

Hvordan at slippe af Lower Back & Leg Pain

En hård dags arbejde kan føre til en hård nat af smerte, især i den nedre del af ryggen og benene. Denne smerte kan komme fra gentagne løft, lange stående, eller endda sidder ved dit skrivebord forkert. Selv hvis smerten er intens, er der stadig nogle måder at slippe af med det, der ikke kræver operation eller tage smertestillende. Før du overveje en af ​​disse muligheder, overveje dit arbejdsmiljø, en god hvilestilling og endda nogle strækning af understøttende muskler.

Instruktioner

Hvordan at slippe af Leg og lændesmerter

1 Tjek din daglige aktivitet kropsholdning. Hvis du arbejder ved et skrivebord for størstedelen af ​​dagen, kan din siddestilling lægge unødigt pres på nederste del af ryggen og benene. For eksempel, se om du læner dig frem mere end 10 grader, mens du skriver. Dine fødder bør også være fladt på gulvet, når du sidder. Hvis du har kurver i ryggen, skal din stol har lavere lændestøtte. Hvis dit job er afhængig af stående eller en masse Walking, overveje at sprede dine fødder fra hinanden lidt mere. For gentagne løfteopgaver, slid støtte udstyr som OSHA-ratede lavere tilbage understøtninger; bør du også løfte med din haleben ned.

2 Sæt din lænd og ben ind i en neutral position, når du kommer hjem, effektivt tage alle de vægtbærende ansvar fra dem. Start med at ligge ned med fødderne foran en gennemsnitlig størrelse middag stol. Løft dine ben op til, hvor dine kalve kan hvile på stolen sæde mens dine lår peger 90 grader opad. Placer en lille pude eller håndklæde i den lille af din ryg. Sæt dine hænder ved dine sider, holde på bagsiden af ​​dit hoved på gulvet, og trække vejret dybt i et minut. Forbliv her i mindst fem minutter.

3 Giv din støtte lænden og benmusklerne en god strækning, før du går i seng og 15 minutter efter du vågner op. En strækning af Piriformis muskel, som understøtter den nedre ryg og hofter, kan lindre smerter. Start ved at antage den samme neutrale tilbage stilling, undtagen sætte fødderne fladt mod væggen i stedet for at hvile dine kalve på en stol. Kryds venstre ankel over din højre knæ. Interlace fingrene bag højre knæ og træk lidt tilbage mod brystet, som du hæve dine skuldre mod dine knæ. Hold denne stilling i 30 sekunder, før du skifter ben.

TIPS

  • Altid konsultere din læge, før du begynder at træne eller stræk rutiner.

        

Udgiv min kommentar