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Wie man aus einem Fettpolster loszuwerden

October 24 by Edward

Wie man aus einem Fettpolster loszuwerden


Die Fettpolster ist ein schöner Name mit der Anhäufung von Fett an der unteren Bauchbereich verbunden. Dieser Bereich ist anfällig für Männer und Frauen, die übergewichtig sind, und während viele Infomercial Produkte behaupten, Fettansammlung in diesem Bereich zu befreien, ist lokalisierten Fett Spot-Reduktion nicht möglich. Spot-Reduktion ist ein Mythos, was darauf hindeutet, ist es möglich, Gewicht in einem bestimmten Bereich zu verlieren, indem Sie bestimmte Übungen; jedoch der American Council on Exercise besagt Spot-Reduktion ist unmöglich, und der einzige Weg, um Gewicht von einem Bereich zu entfernen, ist in regelmäßiger Bewegung und eine kalorienarme Diät zu engagieren.

1

Achten Sie auf eine kalorienarme Ernährung reich an nahrhaften Lebensmitteln wie mageres Fleisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Geben Sie nicht auf, und folgen Sie eine Modeerscheinung Ernährung, wie gesunde Gewichtsabnahme ist eine Änderung des Lebensstils und nicht eine vorübergehende Diät. Die Centers for Disease Control and Prevention, oder CDC, heißt es, dass Diäten können gesunde Kalorienzufuhr, die dazu führen können, Gewicht zu verlieren, aber in einer ungesunden Weise einschränken. Überwachen Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, und wenn Sie ein Ziel zu verlieren bis zu 0.907kg haben. Fett pro Woche, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr von 500 bis 1.000 Kalorien zu reduzieren, entsprechend der CDC.

2

Führen Sie mindestens 150 Minuten moderate Ausdauertraining pro Woche, oder 75 Minuten intensiver Ausdauertraining pro Woche in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät, um Körperfett zu verlieren und Ihr Gewicht halten. Ein Beispiel für moderate Cardio-Training sind zügiges Gehen, Radfahren und lässig sogar Gartenarbeit, während intensive Cardio-Training gehören Joggen, Seilspringen oder Schwimmen. Ausdauertraining fordert gespeicherten Fettzellen, um den Körper Energie für die Aufgabe zur Hand zu geben, damit Leeren Fettzellen im ganzen Körper; einschließlich Ihre Fettpolster.

3

Engage in Krafttraining mehrmals pro Woche, um Muskelmasse aufzubauen und zu stärken den Körper. Krafttraining ist jede Übung, die eine Gruppe oder mehrere Gruppen von Muskeln isoliert und verwendet externe Gewicht, wie Hanteln, um die Muskeln zu ermüden. Nicht nur, dass Krafttraining bauen Muskelfaser, sondern hilft auch zu fördern starke Knochen und steigern Sie Ihre geistige Konzentration.

4

Führen unteren Bauch-Übungen wie Beinheben, mindestens drei Mal pro Woche zu stärken und entwickeln Sie Ihre unteren Bauchmuskeln. Während der Durchführung Bauch-Übungen allein nicht befreien Ihren Fettpolster, in Kombination mit einer gesunden Ernährung, Herz-Kreislauf-und Krafttraining können Sie die Größe der Fettpolster und andere Fettdepots im ganzen Körper zu reduzieren.


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