Fantacine.com

Sådan Juster AC Joint

Sådan Juster AC Joint


Den acromioclavicular (AC) fælles er placeret på toppen af ​​din skulder, hvor din kraveben opfylder dine skulderbladet. Fordi det er en meget mobil joint, det er udsat for slitage, der kan føre til slidgigt, en degenerativ tilstand af brusk, og gigt, betændelse i leddet. Du skal holde skulderleddet mobile og omgivende muskulatur stærk til at undgå at udvikle problemer som frossen skulder, en meget smertefuld tilstand, hvor patienten har mistet det meste af eller hele skulder bevægelse, eller rotator cuff-syndrom, forstadiet til frossen skulder. Justering af AC fælles er nyttigt.

Instruktioner

1 Juster din AC fælles hjælp af bistand fra en person. Ligge sidelæns på en massage-stil bord, dit hoved på en pude, og spørg din assistent til at anbringe sig bag din øvre ryg, tæt på kroppen. Placer hånden på overarmen på hoften, albuen peger mod loftet. Ledsageren skal placere hælen af ​​sin højre hånd bag albuen og hold albuen med resten af ​​hans hånd, mens den anden hånd går foran din øvre skulder, fingre peger mod din arm pit.

2 Spørg assistent til at komme så tæt bag dig hans venstre hofte støtter fuldt bagsiden af din skulder og overkrop. Hans venstre håndflade cupping forsiden af ​​din øvre skulder og fast holde det, bør assistenten forsigtigt skubbe albuen væk fra hans krop, mens du modstå hans skub. Denne handling gør to af rotator cuff muskler, infraspinatus og teres mindre, kontrakt. Rotator cuff muskler er muskulaturen, der omgiver din skulderleddet.

3 Direkte din assistent for hurtigt, men forsigtigt bringe din øvre skulder imod ham én gang som du fortsætter med at modstå hans konstante pres mod albuen. Denne handling skaber mere plads i AC fælles, som er nødvendig for din skulder for at fungere optimalt. Dette rum falder som vi alder.

4 Hold dig rotator cuff muskler og AC fælles sunde ved at gøre styrke og strækøvelser for skulderen. Se ressourcer til gode.


        

Udgiv min kommentar