Fantacine.com

Afslapning teknikker til at sænke blodtrykket

Forhøjet blodtryk er en tilstand, som kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, herunder hjertesygdomme, hvis venstre ubehandlet. Stress, angst og overvægt er nogle årsager til forhøjet blodtryk. Din læge kan ordinere medicin til at sænke dit blodtryk. Dog kan afspændingsteknikker hjælpe med at sænke dit blodtryk naturligt. hvis tilgangen afslapning er passende for dig Spørg din læge.

autogen Afslapning

Ved hjælp af denne lempelse teknik indebærer visuelle billedsprog, kropsbevidsthed og ånde kontrol. Sidde eller ligge ned i et roligt sted. Luk øjnene og visualisere et fredeligt sted. Lad dit sind fortsat drive til at fredeligt sted, mens du fokuserer på kontrolleret, afslappet vejrtrækning. Kontrolleret vejrtrækning vil bremse din puls. Begynd afslappende dine muskler et ad gangen, begyndende med dine fødder og arbejder op din krop. Fortsæt denne lempelse, indtil du føler, at hver muskel er afslappet og din puls er langsommere. Prøv at øve autogen afslapning mindst en gang om ugen i 30 minutter.

Passiv Muscle Relaxation

Tænk afslappende dine muskler. Det vil sende et signal til hjernen, som igen sender et signal til dine muskler, fortæller dem til at slappe af. muskel afslapning Passiv kan udføres helst i et roligt sted, hvor du kan fokusere. Luk øjnene og forestiller dine muskler afslappende. Træk vejret ind og ud bevidst, idet kontrollerede vejrtrækninger. Dine muskler vil fortsætte med at slappe mere du forestille sig dem i en afslappet tilstand. For mere information om afspændingsteknikker, læse Dr. Herbert Benson bog afslapning svar.

Massage

Massage er en lempelse teknik, der indebærer at massere musklerne ved hjælp af olier, varme sten eller aromaterapi eller en kombination. Massage er en hjælpsom fysiologisk såvel som psykisk. Planlægge en massage to til tre gange om måneden i 30 minutter til en time. Massage hjælper lavere stresshormoner som kortisol og hjælper med angst, som igen sænker blodtrykket.

Yoga

Yoga er en gammel indisk teknik, der fokuserer på forskellige kropsholdning positioner for fleksibilitet og afslappet vejrtrækning. Udfører forskellige arbejdsstillinger teknikker såsom skulder strækninger, kat udgør og halv spinal twist vil sænke sympatiske nervesystem ophidselse, blodtryk og stress hormonet cortisol. Find en yoga klasse og slutte, deltage mindst to gange om ugen i 30 minutter.


        

Udgiv min kommentar