Fantacine.com

Kost Colon Cancer Prevention

Kost Colon Cancer Prevention


Ifølge American Cancer Society, tyktarmskræft er den næststørste årsag til kræft dødsfald i USA. Tyktarmskræft påvirker tyktarmen og endetarmen.
Den ene halvdel risikoen for at udvikle tyktarmskræft er kostrelaterede ifølge Dr. Robert M. Russell fra Tufts University School of Medicine.
Ændring af din kost kan reducere din risiko for at udvikle tyktarmskræft significantly.This kost forebygger andre sygdomme som godt.

Frugt og grønt

Spis mindst fem portioner frugt og grønt hver dag, fordi de er høj i fiber og rig på antioxidanter, vitaminer og mineraler.
En servering af frugt eller grøntsager er lig med en kop frisk frugt, en medium størrelse eller en tennisbold-størrelse stykke frisk frugt, en fjerdedel af en kop tørret frugt, en halv kop dåse frugt eller halvdelen af ​​en kop 100 procent juice.

Fuldkorn

Fiber er ufordøjeligt carbohydrat. Hvis du er en kvinde, få mindst 20 gram fibre om dagen. Hvis du er en mand forbruge 30 eller flere gram fibre om dagen. Spise frugt og grøntsager opfylder nogle behov fiber. Fuldkorn levere resten. Fuldkorn er en hård, fibrøst ydre lag kaldet klid og kim.
Gode ​​kilder til fuldkorn mad er 100-procent fuldkornsbrød og andre fødevarer fremstillet med 100-procent hele hvede.
Spise hele korn versioner af ris, korn og pasta forsyne kroppen med fiber.
Ifølge det amerikanske Department of Agriculture, en servering lig: 1 skive fuldkornsbrød eller 1/2 kop kogt ris eller pasta.

Calcium og andre næringsstoffer

En fælles undersøgelse udført af National Institutes of Health og AARP i 2009 viste, at spise fødevarer rige på calcium reducerede risikoen for at udvikle tyktarmskræft, fordi calcium forhindrer celler i at blive til kræft.
Mejeriprodukter, nødder - især mandler - og visse frugter og grøntsager forsyne kroppen med calcium. anbefales forbrugende 1.200 til 1.500 mg calcium dagligt. Spise fødevarer med et naturligt højt indhold af calcium er bedst. Disse fødevarer omfatter mælk og mejeriprodukter, sesamfrø, melasse, Collard greens, grønkål, spinat, sojabønner og sardiner.
At tage mindst 400 internationale enheder af D-vitamin om dagen kan hjælpe med at forebygge tyktarmskræft, fordi D-vitamin sikrer, at calcium absorberes af kroppen.
Ifølge Dr. Graham Colditz af Siteman Cancer Center på Washington University School of Medicine, der tager 400 mikrogram folinsyre giver dig ekstra beskyttelse mod tyktarmskræft. Mange af de fødevarer, der allerede diskuteret også indeholde folinsyre.

Undgå

Læs etiketter på forarbejdede fødevarer omhyggeligt. For nylig annoncerede produkter hævder de har højt fiberindhold. Nogle af disse produkter indeholder også en masse sukker og fedt.
Spise fastfood, fordi de er højt indhold af fedt og sukker og lav i ernæring, øge din risiko for at få tyktarmskræft.
Spise for meget rødt kød generelt har en negativ effekt på dit helbred. Ifølge Dr. Graham Colditz af Washington University School of Medicine, og andre eksperter, bør du forbruge ikke mere end tre, tre-ounce, portioner af rødt kød om ugen.


        

Udgiv min kommentar