Fantacine.com

Hvordan til at lindre Jaw og hals Tension

Hvordan til at lindre Jaw og hals Tension


Din hals er forpligtet til at være spændt - jo, det tilbringer hele dagen holder op dit hoved. Kæber, også ofte placeringer af spændinger og muskelsmerter. Oftest mennesker er ikke klar over, at de er at bære spændinger i disse områder, indtil smerten bliver uudholdelig eller deres vifte af bevægelse begrænset. Mindfulness er grundlaget for at behandle hals og kæbe smerter. Ifølge "Yoga Journal," muskelspændinger kan føre til hovedpine og andre helbredsproblemer. Regelmæssig udspænding og massage kan lindre spændte muskler.

Instruktioner

1 Vær opmærksom på dine spændinger. Check ind med dig selv mindst en gang i timen: er din kæbe strammet og tænder knyttede? Er din nakke anstrengt frem og bundter op i knob? Slap din kæbe og hals, hver gang du tjekker ind og finde musklerne spændte op.

2 Ræk dine nakkemuskler med Supta Baddha Konasana yogastilling. Lig på ryggen. Placer et tæppe eller pude på den lille af din ryg. Med dit hoved på gulvet, strække ud din hals. Hold dine ben udstrakte foran dig, eller røre bunden af ​​dine fødder sammen. Ifølge "Yoga Journal," denne øvelse frigiver spændinger fra halsen. Du kan også prøve en simpel hals strækning på dit skrivebord. Sæt din hage til brystet, strækker sig ud på bagsiden af ​​din hals. Hold stillingen i 15 til 20 sekunder. Peg din hage ned, og strække din hals til venstre og højre. Ifølge Mayo Clinic, holde dine strækninger blid og kort for at undgå rivning og smerte.

3 spændt op din kæbe så stram som du kan og derefter lade det slappe af. Træk vejret dybt og holde din nakke og kæbe afslappet mens om på maven i 5 til 10 minutter. Prøv "The Jaw Slide." Sæt dine fingre under dine øreflipper, mens du kigger i et spejl. Breath ind gennem næsen og ånde ud gennem munden. Flyt din kæbe langsomt til højre så langt som det vil gå, derefter langsomt til venstre. Ifølge massagetherapy.com, kæben slide minimerer spændinger i kæben og over tid vil omforme ansigtsmuskler.

4 Pak en varme pack rundt om halsen og lad det sidde i 10 minutter. Genopvarmning pakken og genanvende til halsen som nødvendigt.

5 Rub en smertestillende creme ind i din hals og på siderne af din kæbe, lige under øreflipper hver aften, før du går i seng. Massere cremen ind i din hals og kæbe ved hjælp af din pegefinger og langfinger. Arbejde i cirkler, forsigtigt gnide stramme muskler.

TIPS

  • For svære kroniske nakke og kæbe spændinger, se en fysioterapeut eller kiropraktor.

        

Udgiv min kommentar