Fantacine.com

Sund mad til skolemad

Sund mad til skolemad


I en nylig undersøgelse, forbruger vagthund Hvilken? fundet, at en gennemsnitlig madkasse kan indeholde op til 60 g sukker, svarende til 10 MacDonalds "sukker donuts," rapporterer "Daily Mail" hjemmeside. Erstatning af snacks med et højt sukker eller natrium indhold til sundere valg kan have en dramatisk effekt på dit barns energi og koncentrationsniveauer. Den britiske National Health Service siger en afbalanceret madpakke bør indeholde et stivelsesholdige kulhydrater, nogle protein, nogle dagbog og mindst en portion af frugt og grøntsager.

sandwiches

En madkasse hæfte, sandwich giver platform til at skabe en sund, afbalanceret måltid. Undgå hvidt brød, bagels og baguetter, og i stedet vælge fuldkorn eller hel-måltid brød, der giver en langsommere-frigivende energiforsyning. Tilføj en høj kvalitet protein såsom hårdkogte æg, fiskekonserves, magert oksesteg eller skiver kyllingebryst. Medtag mindst én grøntsag, såsom agurk, tomat eller salat blade. Skær ned på smør og mayonnaise; hummus og hytteost er en fantastisk måde at fugte sandwich, hvis nødvendigt.

Sandwich Alternativer

Introducere nye fødevarer i dit barns kost. Forudsat sandwich dag efter dag vil gøre det vanskeligt at gennemføre sundere kost i det lange løb. Gør pasta eller ris salater, og pakke dem i forsegles plastbeholdere. Fuldkornspastaen og brune ris rådes da de har lavere glykæmisk indeks-værdier, hvilket betyder at de vil ikke dramatisk øge blodsukkeret. Varm hjemmelavet suppe i termoflasker vil være en velkommen behandler under koldere måneder; tilføje perlebyg, kartofler eller nudler til suppen for at fylde kulhydrat kvote.

Snacks

Friske frugter som æbler, bananer og pærer gør en stor snack takket være deres naturlige sødme. Usødet tørret frugt er en anden sund snack, der er beriget med vitaminer og mineraler. Undgå sukkerholdige eller salte snacks, såsom konfekture eller chips. For en sød treat, prøv frugt brød eller aktuelle boller. Giv en yoghurt til at opfylde kvoten mejeriet.

drikkevarer

Frugtsaft indeholder en masse sukker, så reducerer koncentrationen sukkeret ved tilsætning af vand frugtsaft. Alternativt, lave dine egne smoothies med frisk frugt og yoghurt til en lækker, sund drik. Undgå al pop og sukkerholdige, kunstige drikkevarer.


        

Udgiv min kommentar