Fantacine.com

Hvor meget protein er Anbefalet?

Bønner, fjerkræ, æg, nødder - det er nogle af de fødevarer rige på protein. For at sikre, at du indtager nok protein, skal du kende din anbefalede kost godtgørelse, eller ADT.

anbefalinger

Ti procent til 35 procent af kalorieindtag bør komme fra proteiner, ifølge National Institutes of Heath. Børn 13 og yngre bør indtage 13 til 39 gram protein om dagen, med den mindste mængde er den RDA for aldre 1 og 2. Kvinder alder 14 og ældre behov 46 gram. Teen drenge bør indtage 52 gram protein dagligt; mænd 19 og ældre brug 56 g.

Fungere

Protein udgør 15 procent af din kropsvægt, ifølge National Institutes of Health. Det er afgørende for muskel udvikling og cellefunktioner, såsom toksin opdeling.

typer

Komplette proteiner, såsom mælk, kød og fisk, indeholder alle de essentielle aminosyrer. Ufuldstændige proteiner, såsom ris og bønner, indeholde forskellige aminosyrer. Når ufuldstændige proteiner, der supplerer hinanden forbruges inden for samme dag, kroppen får alle de essentielle aminosyrer.


        

Udgiv min kommentar