Fantacine.com

Hvordan at reparere en Low Back Diskusprolaps i lænderyggen

En diskusprolaps disk opstår, når brusken mellem spinal ryghvirvler brud. Dette bevirker, at gelé-lignende kerne til at sive ud og irritere nerverne i rygsøjlen, der forårsager smerte, følelsesløshed eller svaghed i nederste del af ryggen samt dine arme eller ben. Diskusprolaps diske i den nedre forekommer ofte tilbage i lænden nær kurven i rygsøjlen. Behandling til reparation af en diskusprolaps disk normalt omfatter en kombination af hvile, immobilisering, is, varme, medicin og motion.

Instruktioner

Behandling Din Diskusprolaps i lænderyggen

1 Stop al fysisk aktivitet eller vægtløftning straks. I løbet af denne tid, bære en back klampe, når du har brug for at komme rundt, eller mens du sidder i lange perioder. Tag to ibuprofen piller hver fire til seks timer, mens du er vågen.

2 Sæt isen i en ispose eller inde i en hånd håndklæde. Placer ispose eller sammenrullet håndklæde på toppen af ​​et badehåndklæde på gulvet eller en sofa. Ligge på isen, så den komprimeres direkte mod din kilde til smerte. Efterlad isen på plads i 15 til 20 minutter. Gentag denne procedure hver tre til fire timer i løbet af dagen, indtil din første betændelse og hævelse er væsentligt reduceret.

3 Anvend en varmepude på nederste del af ryggen i 15 til 20 minutter. Brug varmepuden flere gange om dagen. Gentag varmepuden behandlingen dagligt, indtil dine diskusprolaps symptomer er væk.

4 Lig på ryggen med knæene peger opad og begge fødder på gulvet. Langsomt trykke nederste del af ryggen mod gulvet. Hold denne bevægelse i to til fem sekunder, og derefter slappe af. Gør 10 gentagelser.

5 Grab begge knæ, mens du ligger ned og langsomt trække dem mod brystet. Hold dem i denne stilling i to til fem sekunder, og derefter slappe af. Gentag denne bevægelse 10 gange. Endelig, mens der i samme position, trække dit højre ben op til brystet, mens helt at udvide dit venstre ben. Hold denne stilling i to til fem sekunder, og derefter trække din venstre ben til brystet og fuldt udvide dit højre ben. Hold denne stilling i to til fem sekunder. Gør 10 gentagelser hver vej.

TIPS

  • Bruge is i de første 48 til 72 timer efter indtræden af ​​smerte. Is forårsager vasokonstriktion (forsnævring af blodkar), som styrer smerter og inflammation ved at begrænse strømmen af ​​blod og lymfe til din diskusprolaps.
  • Når din første betændelse er under kontrol, vil varmen fremme blodgennemstrømning (med helbredende egenskaber såsom ilt og C-vitamin) til din disk. De strækøvelser også øge blodgennemstrømningen samt fleksibilitet.
  • Opbygning af styrke i ryggen vil øge stabiliteten i din rygsøjle og lindre pres fra diskusprolaps disk.
  • gælder aldrig is direkte mod din ryg, da dette kan give forfrysninger.
  • Under udøvelsen, holde sig til de øvelser og bevægelser, som ikke øger smerter i nederste del af ryggen. Også, aldrig bøje fremad og drej samtidigt, når du har en diskusprolaps skade. Dette kan forværre din tilstand.

        

Udgiv min kommentar