Fantacine.com

Fem Major Food Groups

Fem Major Food Groups


I 2005 det amerikanske landbrugsministerium, eller USDA, afslørede sin seneste revision til den mad pyramide. Den gamle pyramide illustration med stabling gruppe blokke fødevarer blev erstattet med lodrette pyramide grupper byder på en person, der går op trin på siden. Sloganet "trin til en sundere You" blev tilføjet for at minde brugerne om, at god ernæring er en løbende proces. USDA anbefaler at spise en række fødevarer fra disse fem fødevaregrupper.

Korn

USDA anbefaler, at voksne efter en 2000-kalorie om dagen kost spiser omkring 6 ounces korn om dagen, hvoraf halvdelen skal være fuldkorn. Spise fiber-rige fuldkorn, såsom fødevarer fremstillet med hele hvedemel, knækkede hvede, byg eller brune ris, hjælper sænke kolesterolindholdet i blodet og mindske risikoen for hjertesygdomme. Korn give kroppen med vigtige B-vitaminer, der hjælper opretholde en sund metabolisme og nervesystemet. Fiber-rige fuldkorn også hjælpe du indtager færre kalorier ved hvert måltid ved at gøre du føler fyldigere.

Grøntsager

USDA anbefaler voksne spiser omkring 2 1/2 kopper grøntsager om dagen, herunder mørkegrønne grøntsager som spinat og broccoli, og orange grøntsager som gulerødder og søde kartofler. Grøntsager giver essentielle næringsstoffer såsom kalium, folinsyre, vitamin A, vitamin E og vitamin C. Det høje fiberindhold i grøntsager hjælper du indtager færre kalorier under et måltid. Grøntsager som en del af en sund kost kan reducere risikoen for slagtilfælde, hjertekarsygdomme, type 2-diabetes og nyresten.

frugter

USDA foreslår voksne spiser omkring 2 kopper frugt om dagen, herunder friske, frosne, på dåse og tørrede sorter. Frugter, såsom æbler, bananer, meloner og bær, er høj i fiber, lavt indhold af fedt og indeholder ingen kolesterol. Frugt giver mange næringsstoffer såsom kalium til sund blodtryk, C-vitamin for sunde tænder og tandkød, og folinsyre for dannelsen af ​​røde blodlegemer. Spise en varieret kost med frugter kan hjælpe med at mindske knogletab og reducere risikoen for slagtilfælde, type 2 diabetes og koronar hjertesygdom.

Mælk

Mælken eller mejeri gruppe indeholder calcium-rige fødevarer markeringer for udvikling af sunde tænder og knogler. Mælkeprodukter er også gode kilder til D-vitamin, som hjælper kroppen regulere calcium og fosfor niveauer. Voksne bør indtage omkring 3 kopper mejeriprodukter om dagen, mens børn i alderen 2 til 8 bør indtage omkring 2 kopper. USDA anbefaler at vælge fedtfattig eller fedtfri valg til mælk, yoghurt og ost. Personer, der er laktose intolerant bør vælge laktosefri mælkeprodukter for at stadig drage fordel af calcium og andre næringsstoffer mejeriprodukter giver.

Kød & Beans

USDA anbefaler at spise omkring 5 1/2 ounces protein om dagen. Gode ​​kilder til proteiner omfatter magert kød, fjerkræ, fisk, bønner, æg, nødder og frø. Kød og bønner giver essentielle næringsstoffer såsom B-vitaminer for et sundt stofskifte, jern for at hjælpe røde blodlegemer transporterer ilt og zink for et velfungerende immunsystem. Vælg magert udskæringer af oksekød, kylling, lam og svinekød for at holde mættet fedt niveauet lavt. Tilføj nødder og frø til din kost for at øge indtagelsen af ​​essentielle fedtsyrer og vitamin E.


        

Udgiv min kommentar