Fantacine.com

Sådan Gør din mave så flad som en pandekage

Sådan Gør din mave så flad som en pandekage


En flad mave hjælper dig se bedre, føler sig stærkere og bevæge sig lettere. Men bare gør spot øvelser fokuseret på din mave vil ikke gøre arbejdet. Du er nødt til at tage på en full-body tilgang til at flade din mave. Ser hvad du spiser og konsekvent øvelse vil betale sig over tid. Der er også nogle instant mave udfladning retsmidler du kan anvende.

Instruktioner

1 Styr dine spisevaner. Undgå hvide kulhydrater såsom hvidt brød og raffineret pasta. Vælg komplekse kulhydrater såsom hele hvede pasta, havregryn og brune ris i stedet. Hvide kulhydrater spike insulin niveauer og fordøje hurtigt, efterlader dig sulten igen hurtigt. Nyde olivenolie og andre umættede fedtstoffer i mættede fedtstoffer som smør. Spis fisk, kylling og kalkun i stedet for fede udskæringer af svine- og oksekød.

2 Hold styr på din natrium indtag. Centers for Disease Control og Forebyggelse tilstand, at du skal spise mindre end 1.500 mg natrium dagligt. Overskydende natrium gør din krop holde på vand, som resulterer i oppustethed.

3 Undgå gasproducerende fødevarer, bloat din mave. Limit fødevarer såsom mejeriprodukter, alkohol og kulsyreholdige drikkevarer.

4 Træk vejret dybt, praksis meditation, sove otte timer om natten og ikke tage alt for mange ansvarsområder. Til formål at reducere stress i dit liv. Overskydende stress udløser cortisolproduktion. Ifølge The Natural Health Website for kvinder, cortisol udløser fedt oplagring omkring midten.

5 Udfør 30 minutters hjerte-kar-motion mindst tre dage om ugen. Hjerte-kar-motion som svømning, jogging og cykling hjælper bekæmpe kropsfedt og brænder kalorier.

6 Målret din mave med en række toning øvelser såsom crunches, reverse crunches og albue-til-knæ crunches. Udfør toning øvelser tre dage om ugen. Planlæg en hviledag i mellem hver træning. Abdominal toning vil hjælpe stramme mavemusklerne, så din mave ser fladere.

7 Indkøb form slid. Shape slid styrer din svulmende mave og udglatter og flader det, så du ser slankere. Shape slid er slidt under dit tøj og fås i stilarter lige fra kroppen passer til mave-kontrol trusser.


        

Udgiv min kommentar