Fantacine.com

Sådan Medtag Antioxidant Foods i Kost for Antioxidant Vitamin sundhedsmæssige fordele

Sådan Medtag Antioxidant Foods i Kost for Antioxidant Vitamin sundhedsmæssige fordele


Antioxidant vitaminer neutralisere frie radikaler og kan forhindre uønsket frie radikaler cellulære skader i kroppen. Frie radikaler skader andre molekyler ved at fjerne elektroner og ødelægge deoxyribonucleinsyre eller DNA. Antioxidanter findes i mange fødevarer, som omfatter frugt og grøntsager, nødder, korn og nogle kød, fjerkræ og fisk. Ifølge National Center for komplementær og alternativ medicin, spise en kost høj i antioxidant-rige grøntsager og frugter er forbundet med en lavere risiko for mange kroniske sygdomme. Du kan nyde de sundhedsmæssige fordele af specifikke antioxidanter ved at inkludere fødevarer, der er rige på antioxidanter vitaminer i din kost.

Instruktioner

1 Spis søde kartofler, gulerødder, cantaloupe, squash, abrikoser, græskar eller mango. Disse appelsin fødevarer og andre grøntsager såsom Collard greens, spinat og grønkål indeholder beta-caroten. Din krop omdanner antioxidant beta-caroten i retinol og retinsyre. Disse stoffer fremme sundhed i din vision, knoglevækst, reproduktion, celle funktion og immunforsvar.

2 Spis grønne, bladgrøntsager som spinat, grønkål, Collard greens og romaine salat samt æggeblommer og rød peber. Disse fødevarer indeholder antioxidanten leutin. Ifølge Leutin Information Bureau hjemmeside, leutin giver næringsstoffer til dine øjne og kan reducere risikoen for makuladegeneration. Leutin filtre blå lys bølgelængder, der kan forårsage oxidativ stress og beskadige øjne og hud.

3 Spis tomater og tomatprodukter, vandmelon, guava, papaya, abrikoser, pink grapefrugt eller blodappelsiner. Disse fødevarer indeholder antioxidanten lycopen. Ifølge den amerikanske Diætetiske Association hjemmeside, din krop ikke producere den antioxidant lycopen, men lycopen-rige fødevarer kan reducere risikoen for prostatakræft og hjertekarsygdomme.

4 Spis fødevarer såsom lever, søde kartofler, gulerødder, mælk, æggeblommer eller mozzarella ost til en dosis af antioxidanten vitamin A. Ifølge Harvard University School of Public Health online ernæring kilde, vitamin A antioxidant fødevarer fremmer sunde endotelceller, stimulere hvide blodlegemer og aktivitet, hjælp remodel knogle, og regulere cellevækst og celledeling.

5 Få C-vitamin ved at spise fødevarer som citrusfrugter, rød og grøn peber, tomater, broccoli eller andre grønne grøntsager. Ifølge Harvard School of Public Health online ernæring kilde, C-vitamin er med til at producere kollagen og fremmer sund knogler, tænder, tandkød og blodkar.

6 Spis vegetabilske olier, margarine, nødder, frø eller bladgrøntsager, grønne grøntsager til at forsyne kroppen med vitamin E. National Cancer Institute hjemmeside lister vitamin E antioxidant fødevarer, der indeholder mandler, hvid kim, saflor, majs sojaolie og broccoli. Ifølge det amerikanske National Library of Medicine Medline Plus online database, E-vitamin understøtter dit immunforsvar og metaboliske processer.


        

Udgiv min kommentar