Fantacine.com

Hvad er en god kost for en diabetiker?

Hvad er en god kost for en diabetiker?


The National Diabetes Information Clearinghouse anbefaler en kost baseret på Mad for diabetikere Pyramid. Denne diæt kan hjælpe dig med at vælge gode fødevarer i fornuftige portionsstørrelser. Du kan tabe, mindske din risiko for diabetes sygdom og føler sig sundere og mere energisk ved at følge denne diæt. Vær sikker på at rådføre sig med din læge, inden der gennemføres nogen del af denne plan.

blodsukkerniveauet

Dit mål er at have en blodsukker-niveau mellem 70 og 130 lige før du spiser. En time efter dit måltid, bør dit blodsukker være under 180. For at holde dit blodsukker stabilt, vil du spise morgenmad, frokost, middag og tre snacks. Disse seks måltider bør være fordelt jævnt over hele dagen, cirka tre timer fra hinanden.

Antal serveringer

Kvinder, der er lille og aktive eller har en mellemlang build og er stillesiddende bør spise mellem 1.200 og 1.600 kalorier om dagen. Hvis det er dig, Mad for diabetikere Pyramid siger du skal spise følgende portioner hver dag: 6 stivelse, 3 grøntsager, 2 frugter, 2 mælk, mellem 4 og 6 oz. af kød eller vegetariske erstatninger og ikke mere end 3 fedtstoffer. Hvis du er en stor kvinde, små eller mellemstore mand eller en stor mand, der ønsker at tabe sig, spise 1600 til 2000 kalorier om dagen. Din skal spise 8 stivelse, 4 grøntsager, 3 frugter, 2 mælk, 4 til 6 ounce af kød eller erstatninger og ikke mere end 4 fedtstoffer. Hvis du er mellemstore til store i størrelse og er meget aktiv, eller hvis du er en stor mand på en normal vægt, spiser 2.000 til 2.400 kalorier om dagen. Kosten tilråder, at du spiser 10 stivelse, 4 grøntsager, 4 frugter, 2 mælk, mellem 5 og 7 ounce eller kød eller kødprodukter alternativer og ikke mere end 5 fedtstoffer.

portioner

Betjener størrelser er mindre end de fleste mennesker tror i første omgang. Her er nogle eksempler på enkelt portioner: en seks tommer tortilla, 1/2 kop grønne bønner, en grapefrugt halv, en kop lys yoghurt, et æg og en 3-tommer cookie.


        

Udgiv min kommentar