Fantacine.com

Sådan Begynd Adkins Diet

Sådan Begynd Adkins Diet


Folk, der ønsker at tabe sig, kan vælge Atkins kost planen. Når du følger Atkins kost, du opnå vægttab ved at reducere kulhydrater og øge proteiner i din kost. Dette skift i den type fødevarer, du spiser gør din krop til at øge stofskiftet og begynde at brænde fedt med en accelereret hastighed. Når du begynder Atkins kost, følg "induktion" fase omhyggeligt for at sikre mulige mest vægttab. Når du har fuldført den indledende to-ugers induktion fase, kan du derefter gå videre til "igangværende vægttab" fase, hvor du fortsætter at tabe sig.

Instruktioner

1 Besøg Atkins hjemmeside og downloade en PDF liste over de fødevarer, du kan spise under induktionsfasen. Proteinholdige fødevarer omfatter laks, tunge, skrubbe, kylling, kalkun, muslinger, rejer, oksekød, lam, svin, kalvekød, vildt, æg, cheddar ost, mozzarella ost, parmesanost, schweizisk ost, selleri, agurk, endivie, salat, svampe , peberfrugter, radiser, asparges, broccoli, blomkål, okra, løg, sorte oliven, græskar, rabarber, ærter, spinat, tomat og zucchini. Du kan også forbruge smør, mayonnaise, olivenolie og vegetabilske olier.

2 Go dagligvarer med på listen, og købe en række tilladte fødevarer for at give dig selv rigelige spiseforstyrrelser indstillinger i løbet af to-ugers induktion fase.

3 Rid dit køleskab, fryser, skabe og spisekammer af fødevarer, som ikke er på listen mad. Giv de fødevarer væk eller smide dem væk - bare slippe af med disse fødevarer, så du ikke føler fristet under induktionsfasen.

4 Spis tre standard måltider eller fem små måltider hver dag. Lad ikke mere end seks timer mellem spise i løbet af dagen.

5 Forbruge mellem 4 og 6 ounce af protein fødevarer ved hvert måltid. Tilføj en servering af smør eller olie til dine fødevarer at gøre dem underholdende.

6 Del op til 20g af kulhydrater i dine måltider i løbet af en hel dag. Foretag mellem 12 og 15 g af disse kulhydrater "fundament grøntsager". Foundation grøntsager omfatter lucernespirer, selleri, salat, agurker, champignon, peberfrugter og radiser. De resterende kulhydrater kan komme fra andre grøntsager, der er anført på listen over godkendte fødevarer.

7 Nyd op til 4 ounce af ost fra listen fødevarer og andre små fødevarer aflad, såsom sorte eller grønne oliven, halvdelen af en avocado, creme fraiche eller citronsaft - men du skal indeholde kulhydrater fra disse fødevarer i din 20g daglig grænse .

8 Brug sucralose, stevia, saccharin eller xylitol, hvis du ønsker, men ikke mere end tre portioner om dagen. Hver betjener tæller som 1 g af kulhydrater.

9 Drik 64 ounce vand eller urtete hver dag for at undgå dehydrering.

10 Flyt til fase to, efter at du har opnået betydelige vægttab, når din kulhydrat cravings sprede og når du ønsker flere fødevarer valg. Bo i induktion, hvis du ikke har mistet meget vægt eller hvis du stadig har en betydelig mængde af vægt til at tabe.

TIPS

  • Hold øje med tegn på ketose. Ketose er en metabolisk tilstand din krop kan komme ind, når du begynder at brænde fedt i stedet for glukose. Kroppen kan udvikle ketoner, som kan føre til organsvigt. Dårlig ånde er en indikation af ketose. Søg læge hvis du har mistanke om denne tilstand.

        

Udgiv min kommentar