Fantacine.com

Grundlæggende Yoga positioner for begyndere

Yoga betyder "union" på sanskrit. Det er en forening optræder mellem sind, krop og ånd. Før hengive sig yogaøvelser, er det vigtigt at holde flere ting i tankerne: lytte til din krops grænser, ikke presse dig selv for hårdt, og rådføre sig med en sundhedsfaglig uddannelse, før du starter en ny øvelse, især hvis du har sundhedsmæssige forhold.

Nem Pose eller sukhasana

Den nemme pose / sukhasana er en klassisk meditativ positur, hvor du websted med korslagte ben og ret ryggen. Dens mål er at gøre dig afslappet og at stille sind. Du bør sidde på en yogamåtte eller gulv og krydse dine ben, placere dine fødder under dine knæ. Vedligehold kropsholdning ved at holde dit hoved og krop lige. En afvejning bold kan bidrage til at nå dette rethed.

Sun Salutation eller Surya Namaskar

Solen Hilsen, også kendt som hilsen til solen, er en flydende serie af 12 rejser. Du begynder ved at stå lige på din yogamåtte og bringe håndfladerne sammen i bøn position (namaste). Inhale og hæve armene langsomt overhead, palmer resterende sammen. Udånder, og bøje fremad, indtil dine hænder røre dine fødder. Det er vigtigt, at alle disse trin udføres i en langsom, strømmende mode. Inhale, tage et skridt tilbage med højre fod og arch din krop tilbage. Løft langsomt din hage og hold i 15 sekunder. Exhale, gå tilbage med venstre fod denne gang. Hold din ryg og ben lige i en linje og hold denne anledning i 15 sekunder. Vær sikker på at understøtte din vægt med dine hænder og fødder. Nu langsomt sænke dine knæ, indånding og udånding, sænke dit bryst og pande. Hold dine hofter og tæer krøllede under dig. Tag en dyb indånding og strække frem og langsomt bøje ryggen. Hold dine arme lige. Exhale, krølle tæerne under og tryk ned hælene på måtten fast, og løft derefter dine hofter langsomt. Inhale, flytte din venstre ben tilbage og holde toppen af ​​foden fladt på gulvet, lthen løfte hagen langsomt. Udånder, og bøj knæene fremad, indtil dine hænder rører dine fødder. Inhale langsomt strække armene over hovedet, og bøje baglæns fra taljen langsomt. Udånder, og komme tilbage til din oprindelige position stående lige på yoga måtten

Hænder til Feet Pose eller Pada Hastasana

(Vigtigt: Hænderne til fødder udgør er ikke tilrådeligt, hvis du har rygproblemer.)
Begynd denne positur ved at stå på din yogamåtte lige med dine våben til din side. Inhale og hæve armene over hovedet. Bøj frem og langsomt røre dine fødder. Langsomt bænk yderligere. Din mave skal være ved dine lår. Må ikke presse dig selv, hvis du ikke kan bøje hidtil; bare gå så langt som muligt og lytte til din krop. Tag fat tæerne og trække vejret dybt gennem næsen. Hold i 15 sekunder, og slip langsomt.


        

Udgiv min kommentar