Fantacine.com

Find den perfekte kost for din krop

Find den perfekte kost for din krop


Udvikling den perfekte kost for din krop indebærer langsigtet planlægning. Crash kostvaner, der involverer pludselige, chokerende ændringer, hvad du spiser er overordentligt vanskeligt at opretholde. Kroppen afskyr hurtige ændringer; det tager ikke godt at faste vægttab eller vægtøgning. Ved udviklingen den rigtige kost for din krop, tage hensyn til dine vægt mål, din smag og din træning kapaciteter.

Instruktioner

1 Start et organ tidsskrift. I første omgang, skal du ikke forsøge at ændre, hvad du spiser eller hvor meget du motionerer - bare holde sig til dine almindelige vaner. Optag hvert element, du spiser, herunder snacks, slik og kosttilskud. Efter hver uge, se op den kaloriefattige og næringsindholdet i alt det, du spiste for hver dag. Sammenlign det med, hvor mange kalorier, du har anslået, at du har brændt fra din træning. Brug reference- nedenstående links for at få ballpark tal. Optag din vægt i starten af ​​hver uge.

2 Saml mindst to uger værd af data på din kost og motionsvaner og bemærk eventuelle ændringer i din vægt. Sammenlign denne bevægelse til din vægt mål. Brug dine optagede vægtdata, projekt, hvor lang tid det vil tage dig at nå frem til dit mål vægt, hvis du foretager nogen ændringer i dine vaner.

3 Evaluer din kost liste for kalorieindtag og næringsindhold. Se, om din krop er glip af vigtige ernæringsmæssige behov. Prøv og bytte ud en suboptimal mad til en anden, som du nyder, men indeholder bedre ernæring. Hvis du er fortrolig med din kalorieindtag, se hvad du kan gøre for at øge din motion, hvis du ønsker at tabe sig.

4 Vær åben over for tanken om at øge din kalorieindtag at øge din evne til at udøve. En stigning i hvilepuls som følge af forbedret hjerte-kar-sundhed kombineret med stigende muskelmasse vil forbedre dit stofskifte - den hastighed, hvormed din krop fordøjer mad og fedtvæv til energi. Få muskler og forbedring puls kræver ofte et usædvanligt højt kalorieindtag, selv for folk med betydelig fedtmasse på deres kroppe.

5 Vedligehold din kost tidsskrift selvom du har været at bevare støt fremgang i seks måneder eller længere. Det kan tage fem-til-10 år for mange mennesker til at nå deres mål vægt, især hvis de har været svært overvægtige eller fede i mere end et årti. Hvis du kan tabe blot ét pund om ugen, og du holder det op i et år, kan du miste 52 pounds et år. Blide ændringer i kost og motion, der er selvstyret er langt mere tilbøjelige til at være bæredygtig på lang sigt. Vær tålmodig og god ved dig selv.


        

Udgiv min kommentar