Fantacine.com

Hvordan til at leve med søvnløshed

Hvordan til at leve med søvnløshed


Nogle type søvnløshed påvirker omkring 50 procent af de voksne, får dem til at miste søvn et par nætter hver uge. Oplever søvnløshed kan forårsage en masse stress og bekymring, forværrer problemet. Ved at følge nogle få vigtige skridt, kan du gør det meget nemmere at håndtere søvnløshed. Du kan endda lindre symptomerne fuldstændigt.

Instruktioner

Leve med søvnløshed

1 Undgå alkohol, koffein og nikotin på mindst 4 til 6 timer før sengetid. Også undgå at spise tunge måltider inden sengetid, som en aktiv fordøjelseskanalen kan holde dig op om natten.

2 Prøv nogle moderat fysisk aktivitet, før du går i seng. Mens anstrengende træning kan have den utilsigtede virkning, at pumpe dig op og gøre du føler for energisk, kan nogle milde, gentagne øvelser gøre det lettere at falde i søvn.

3 Hold dig til rutiner hele din dag, såsom at spise på samme tidspunkt hver dag, og gå i seng på samme time. Forstyrrer dine spise og sove rutiner er en sikker-brand måde at forårsage søvnløshed.

4 Tjek din soverum at se, om der er noget i din sovende miljø, der kan bidrage til din søvnløshed. Overdreven støj og lys kan helt sikkert medføre søvnløshed, men selv subtile ting, som tikkende af et ur eller summende af et apparat, kan holde dig vågen. En rastløs sovende partner eller en fluffy kæledyr kan også holde dig fra at falde i søvn.

5 Få mest ud af din situation, hvis din søvnløshed fortsætter. Brug den ekstra tid du er vågen til at være produktiv og få tingene gjort. Jo mere energi du forbruge, mens du er vågen, jo større er dine chancer for at vende tilbage til et normalt sovende mønster.

6 granske Sleep Foundation hjemmeside for flere tips om, hvordan man lever med søvnløshed (se Resources nedenfor).

TIPS

  • Mens træthed kan føre dig til at læne sig tilbage på sofaen og ser fjernsyn, da det kan faktisk bidrage til søvnløshed. Rens dit hus, betale nogle regninger eller starte et hjem forbedring projekt i stedet.
  • Må ikke leve med ubehandlet søvnløshed længere end et par uger. Kronisk søvnløshed kan være et symptom på en langt mere alvorlig medicinsk tilstand, såsom klinisk depression eller hypertension. rapportere altid dvælende søvnløshed til en kvalificeret medicinsk professionel.

        

Udgiv min kommentar